 |
| رياضة المشي |
"حركة الأقدام" هى أهم ممارسة رياضية للأنسان ليكون بصحة جيدة والمحافظة على وزن مثالي، المشي "السير" على الأقدام المستمر لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياَ خمسة مرات بالاسبوع مع وضعية المشي الصحيحة يقلل من الاصابة بأمراض القلب والشرايين، ومفيد ايضاَ للذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم مع الشعور بالسعادة، كما يعتبر رياضة المشي من الرياضات الخفيفة الممتعة والتي لا تتطلب جهد كبير، وبالتالي هي مناسبة لجميع الفئات من كبار وصغار.
10 فوائد للمشي لصحة الأنسان
- تقليل التوتر الدائم مع الشعور بتخفيف القلق وتحسين المزاج.
- تقليل نسبة الأصابة بمرض السرطان.
- المحافظة على الوزن من الزيادة، كما يمكنكم متابعة اهم 10 اسباب لعدم نزول الوزن: من هنا.
- تقليل نسبة امراض القلب.
- يقوى العضلات والعظام لذلك ينصح ببمارسة رياضة المشى بعد تمارين الحديد للجسم.
- تحسين الدورة الدموية، لذلك يمنحك فرصة الإهتمام بصحتك.
- امكانية تحسين جهاز المناعة.
- زيادة جودة النوم، لذلك يزيد معدل الإبداع عند الأنسان.
- تحسين ضغط الدم وزيادة فعالية عمل الرئتين.
- زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.
يهمك ايضاً: اطعمة ومشروبات تساعد على زيادة حرق الدهون فى الجسم.
كيفية ممارسة رياضة المشي يوميا
- تعتبر رياضة المشي أهم رياضة من الممكن أن الأنسان يمارسها على مدى حياته، لذلك ينصح الأطباء بالحركة الدائمة والمشي على الأخص.
- من المهم سيدتي عند ممارسة رياضة المشي شرب المياة كثيراً، فهذا يؤدى الى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم والحفاظ على قوام متناسق.
- ينصح بعدم ممارسة المشي بعد تناول الطعام مباشرة.
- ينصح برفع سرعة المشي تدريجياً خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة.
- وأخيراً ينصح ببمارسة رياضة المشي بعد رفع الاثقال وممارسة تمارين الحديد لمدة عشرين دقيقة على الأقل، وذلك للأستفادة الكاملة من التمارين الرياضية.
فؤائد السير على الأقدام قبل النوم
- ينصح الاطباء وخبراء التغذية بممارسة الرياضة مساء قبل النوم، ذلك لانه يعمل على تخفيف التوتر والقلق المتعلق بحياتك اليومية، كما انه يعمل على جلب النوم بأسرع وقت للأشخاص الذين يعانون بالأرق وصعوبة النوم.
يهمك ايضاً: افضل حبوب تخسيس - حبوب حرق الدهون.
