سيروم ذا اورديناري The Ordinary حمض الهيالورونيك - مميزاتة للبشرة وكيفية استخدامه

الكرش "دهون البطن"

حلم الرشاقة يحتاج الى إرادة وعزيمة قوية جداً، يمكنكم الوصول الى وزن مثالى ولكن الوصول الى جسم متناسق وبطن مسطحة يحتاج الى مجهود أكثر، التخلص من الكرش ليس فقط يحافظ على الشكل الخارجى للجسم، فالكرش وتراكم الدهون فى البطن يسبب ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، الاصابة بمرض السكري وبعض أنواع مرض السرطان (سرطان الثدى، سرطان القولون).

تراكم الدهون فى البطن أكثر انتشاراً فى الرجال، ولكن دهون البطن توجد ايضاً عند كثير من الاناث وخاصةً عند سن اليأس، مع التقدم فى العمر ينخفض مستوى هرومون الاستروجين بشكل كبير مما يؤدى الى تخزين الدهون فى البطن.

الكرش "السمنة" يحدث بسبب زيادة استهلاك السعرات الحرارية، فايتخطى احتياجاته وأكثر من استهلاكه اليومى.

اسباب زيادة تراكم الدهون فى البطن

• نقصان معدل حرق الدهون فى الجسم مع زيادة الوزن عن الحد الطبيعى لا يجد الجسم مكان لتخزين الدهون سوى البطن. 
• زيادة الدهون وتراكمها حول الاعضاء الحيوية للجسم كالكبد على صورة دهون حشوية. 
• تناول وجبه الغذاء بديل لوجبه العشاء فى المساء. 
• تناول المزيد من السكر يومياً، كالحلوى والمشروبات الغازية والكعك وكثير من الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر. 
• الخمول "الكسل" واحد من أهم العوامل فى زيادة تراكم الدهون فى البطن. 

كيفية التخلص من الكرش فى اسرع وقت بطريقة صحية

ممارسة الرياضة: الرياضة من أهم عوامل التخلص من الكرش نهائياً وفى وقت اسرع، أن كنتى لا تستطيعين الذهاب الى الجيم "GYM" يمكنكم ممارسة الرياضة فى المنزل و على الاخص تمارين البطن.

يمكنكم متابعة تمارين لكل عضلات البطن من خلال هذا الفديو.......

نظام غذائى للتخلص من الكرش: يمكنكم أتباع نظام غذائى لتنزيل دهون البطن، كما انه يوجد كثير من الانظمة الغذائية ويمكنكم المتابعة مع دكتور سمنة لمتابعة الحالة الصحية وتنزيل الدهون بطريقة صحية، اليكم نظام غذائى للتخلص من الكرش تحت أشراف الدكتور/ محمود شاكر.

نظام غذائى للتخلص من الكرش

الافطار والعشاء:

• كوب لبن خالى الدسم+ فاكهة بأى كمية عدا الممنوع (التين، العنب، المانجة، الفراولة).
• أو علبتين زبادى خالى الدسم+ فاكهة بأى كمية عدا الممنوع.

الغذاء:

"السبت والاتنين و الاربعاء"

• قطعة لحم مشوى او مسلوق مع تناول طبق سلطة كبير ونص رغيف عيش سن أو أسمر.
• أو تونة أو قطعة فراخ مشوية أو سمك مشوى بأى كمية مع نص رغيف عيش سن أو أسمر.

"الاحد والثلاثاء والخميس"

• جبنة قريش أو دبل أو تلاجة أو أنواع الجبنة الدايت مع رغيف عيش سن أو أسمر.

عند أتباع النظام الغذائى بطريقة صحيحة مع تناول المشروبات التى تساعد على حرق الدهون والمشى من نص ساعة الى ساعة يومياً وتناول الفيتامينات اللازمة للجسم وتناول الفاكهة الصحية ستحصلون على النتيجة المرجوه بطريقة صحية وفى أسرع وقت.

أقرأي ايضاَ أنظمة غذائية بأستخدام الشوفان لتنزيل الدهون من الجسم من هنا: رجيم الشوفان وفوائده لانقاص الوزن.

تناول المشروبات للتخلص من الكرش: هناك كثير من المشروبات التى تساعد على زيادة حرق الدهون وخاصةً دهون البطن "الكرش" يمكنكم تحضيرها فى المنزل بسهولة ، أليكم أهم هذة المشروبات المجربة بالفعل للتخلص من الكرش.

مشروبات تساعد على التخلص من الكرش 

"المشروب الاخضر للتخلص من الكرش"

المشروب الاخضر للتخلص من الكرش

المقادير: 

• ثلاث معالق  من عصير الليمون.
• كوبين من البقدونس.
• ثمرة تفاح مقطعة.
• عود من الكرفس.
• ربع ملعقة من الزنجبيل.
• كوبين من شرائح الخيار.
• كوبين من الماء السابق غليه 

طريقة تحضير المشروب الاخضر: تخلط المكونات فى الخلاط الكهربي حتى تتجانس المكونات جيداً، تكفى هذة المكونات لعمل كوبين من المشروب الاخضر للتخلص من الكرش والوزن الزائد، عليكم تناول هذا المشروب ثلاث مرات فى الاسبوع.

"المشروب الحارق لدهون البطن"

المشروب الحارق للتخلص من الكرش

المقادير:

• لتر ماء بارد.
•  ملعقتين عسل ابيض.
• عود نعناع طازج.
• شرائح من الزنجبيل.
• ثلاث معالق  من عصير الليمون.
• شرائح ليمون مقطعة.

طريقة تحضير المشروب الحارق: أمزجى المكونات فى زجاجة، عليكم تناول هذا المشروب من 3 الى 5 أكواب يومياً.

يمكنكم متابعة مشروبات أخرى تساعد على حرق دهون البطن والتخلص من الكرش من خلال هذا الفديو.... 

نصائح للتخلص من الكرش نهائياً للرجال والنساء

1. تناول الماء بما لا يقل عن 2 لتر فى اليوم.
2. المشى يومياً من نص ساعة الى ساعة يومياً.
3. تناول وجبات صحية والاهتمام بتناول ثلاث وجبات يومياً  بكميات قليلة.
4. تناول مشروبات تساعد على زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.
5. الاهتمام بالرياضة وتمارين المقاومه لشد الجسم وحرق الدهون فى الجسم.
6. التقليل من تناول المشروبات التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر.
7. حافظوا على جسمكم وعلى صحتكم، فالصحة تاج فوق رؤوس الاصحاء.