 |
| الحفاظ على الوزن |
ما هو النظام الغذائي؟
"النظام الغذائي" المتكامل، المتوازن، فهو يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم من خلال تناول الطعام بحسب الكميات التي يحتاجها من كلّ عنصر، فهو هدف نسعى اليه جميعاً للتمتع بحياة وصحة أفضل والحفاظ على الوزن من الزيادة، ولذلك نسمع كثيراً مقولة "إنّ العقل السليم في الجسم السليم".ما هو الوزن المثالي؟
"الوزن المثالي" هو الوزن المرغوب فيه أى الوزن الذى تشعرين فيه برضا تام والذى يتناسب مع الطول، بحيث يؤدي الجسم جميع وظائفه، ويستطيع الأنسان ممارسة كافة الأنشطه اليومية.بعد معرفة كل من ما هو النظام الغذائى والوزن المثالي، إليكم نصائح للحد من الشهية والحفاظ على الوزن.......
نصائح للحد من الشهية والحفاظ على الوزن
- ممارسة التمارين الرياضية بأنتظام، تساعة الرياضة ايضاً على زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.
- الحصول على ساعات نوم كافية (6-8 ساعات يومياً).
- تناول الخضار مع كل وجبة.
- لا تتخطى وجباتك اليومية خاصة وجبة الفطار.
- ينصح بأن تبدأ وجبتك بطبق السلطة.
- تقليل تناول الأطعمة التى تحتوى على السكر والمشروبات المحلاة والعصائر.
- ينصح بأضافة القرفة الى مشروباتك وطعامك، وأضافة ايضاً خل التفاح الى السلطات.
- شرب ما يكفي من الماء بما يعادل (من 1.5 الى 3 ليتر يومياً).
- تقسيم طعامك الى 5 وجبات يومياً (تناول 3 وجبات اساسية - 2 سناكس).
- تناول طعامك ببطء وامضغ الطعام جيداً.
- تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين كالسمك، البيض، اللحمة......
يهمك ايضاً: أفضل حبوب تخسيس - حبوب حرق الدهون.